天天一动作瘦全身!懒人瘦身操让你告别粗大腿、蝴蝶袖


每到炎热的夏天,不少人为了穿着凉爽的短裤、无袖上衣而开始在意自己的粗大腿、蝴蝶袖,而由于这些部位属于平常较少活动到、容易堆积脂肪的部位,因此粗大腿、蝴蝶袖问题就算在瘦子身上也可能发生.日本瑜珈老师推荐一个简单动作,躺着锻鍊内收肌的同时,手臂同时也会出力,除了能帮助瘦下半身、防水肿以外,还能消除蝴蝶袖!
锻鍊大腿内收肌,瘦腿又防膝痛、水肿


日本瑜珈老师森和世表示,大腿内侧的「内收肌」是日常生活中较少用到的肌肉,也因此肌力容易衰退,造成邻近的骨盆歪斜,甚至引起膝盖疼痛、下半身水肿、手脚冰冷等问题,因此有必要针对此处加以锻鍊。
日本模特儿、私人塑身教练坂井雪乃也表示,充分锻鍊内收肌能使大腿内侧变瘦、更紧实,还能帮助稳定骨盆,无论是在坐下、站姿、步行时动作都能更加稳定。
日本瑜珈老师、阿育吠陀专家AKI也指出,若是内收肌柔软,髋关节也更容易朝左右两侧展开,能帮助提升血液循环、基础代谢,还可能预防老废物质、疲劳物质堵塞,具备预防水肿的效果。
森和世推荐了一个简单的动作,利用双手的力量辅助大腿活动,除了能够锻鍊内收肌、提高内收
肌肌力,透过双手出力,还可能有紧实手臂、消除蝴蝶袖的效果。

1动作同时锻鍊内收肌、瘦手臂
  1. 仰躺,立起双膝,双脚离开地面后两脚脚底相合、膝盖向两侧展开。
  2. 双手交叉、放在另一侧膝盖上,双腿向内夹、双手向外推,保持7秒后鬆开,重複5次即可。
天天一动作瘦全身!懒人瘦身操让你告别粗大腿、蝴蝶袖



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