小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态!!


小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作;蔡依林不分场合四处拉筋,且在多个採访中苦口婆心地教导大家一起拉筋;梁冬说起自己的私家养生秘笈也是拉筋;提起时下最热、最拉风的健身方式,非拉筋莫属!既然拉筋有如此多的好处,那就赶紧行动吧!而且,现在如果还有人看你拉筋感到奇怪,那你就笑话他是奥特曼(OUT MAN)!

小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态!!

  1 卧位拉筋法

  将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;

  坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;

  躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做10分钟。期间左脚亦可做踏单车姿势摆动,有利放鬆髋部的关节;

  移动椅子至另一面,再依上述方法,左、右脚转换,再做10分钟。

小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态!!

  2 坐式拉筋法

  坐地,两腿向侧前方伸直,然后左腿弯曲,脚底贴向大腿根部;

  上身向前探,双手尽量去够右脚脚尖,保持此姿势5~10秒;

  随后,左腿向侧前方伸直,然后右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;

  右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;

  上身向前探,双手尽量去够左脚脚尖,保持此姿势5~10秒;

  重複5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态!!

  3 立位拉筋

  找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂;

  一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;

  身体正好在与门框平行,头直立,双目向前平视;

  以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。

  此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

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  4 团身拉筋

  坐于地面,双腿屈膝,双臂抱住膝盖下方;

  身体自然团成一团,脖颈尽量下探,够向膝盖,保持此姿势5~10秒;

  随后,保持团身的动作,身体后倒;

  下身尽量腾空,以头和肩背触地,双脚朝向天空;

  重複5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

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  5 颈椎拉筋法

  躺在床上或其他卧具上,将头伸出床沿外,让头由自重拉动下垂2~3分钟,可在早晚各做一次;

  绝大多数颈椎病患者多因长期颈椎向下弯曲时间太长造成,此动作正好相反拉动,力图原状;

  头和颈椎用其他外力拉动较危险,稍不注意就容易受伤,而用头自重的力量拉筋相对安全,时间、强度可以自控。


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  6 坐式拉筋法

  坐地,两腿向正前方伸直;

  然后左腿弯曲,左脚别在右腿腿外侧;

  左臂支撑身体,保持平衡,右臂别在左腿膝盖处;

  脖颈向左水平旋转,同时眼睛要随动作望左,保持此姿势5~10秒;

  注意身体和头部在旋转时,要保持平直;

  换另外一个方向,动作同上;

  重複5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态!!

  7 卧位拉筋法

  平躺于地面,双臂向侧面伸开,保持水平;

  左腿弯曲,随后压向右侧;

  右臂下垂,右手拉住左腿膝盖,尽量向下按,保持此姿势5~10秒;

  注意上半身保持平躺,双目平视空中,只是拉伸腰髋部位;

  换另外一个方向,动作同上;

  重複5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。

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  8 颈椎拉筋法

  脖颈前曲,下巴要碰到胸部,保持此姿势5~10秒;

  脖颈后仰,注意要仰到极限,保持此姿势5~10秒;

  脖颈左右水平旋转,同时眼睛要随动作望左望右,保持此姿势5~10秒;

  脖颈左右侧弯,耳朵儘可能靠近肩膀,保持此姿势5~10秒;

  脖颈向斜上方侧拉,眼睛随之望向天空,这个动作也有「犀牛望月」的别称,保持此姿势5~10秒;

  注意动作要缓慢、到位、有力。

小S蔡依林超爱:9大拉筋动作打造柔韧健康体态!!

  9 坐式拉筋法

  坐地,两腿向侧前方伸直;

  身体尽量前探,以双臂支撑住身体,保持此姿势5~10秒;

  不要弯腰驼背,保持背部和脖颈的直线;

  重複5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。



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