天天慢跑越跑越肥 大婶听教练的话「少运动」竟狂瘦了!


天天慢跑越跑越肥 大婶听教练的话「少运动」竟狂瘦了!

▲英国妇女贝卡‧琼斯(图左)过去相信慢跑减肥反而越跑越胖,直到改做朱莉亚教练(图右)的短时间高强度运动,才终于尝到变瘦的滋味。

 天天慢跑越跑越肥 大婶听教练的话「少运动」竟狂瘦了!

「为什幺我每天都努力慢跑,却还是瘦不下来?」许多想要减肥的人都以为只要维持规律运动,就能练就完美身材,就像英国40岁妇女贝卡‧琼斯(BeccaJones)一样,过去她长年热衷马拉松运动,没想到减重不成反而越来越油,直到听从个人教练建议,靠着少吃含糖的垃圾食物,缩短运动时间到20至40分钟才终于瘦了一大圈,令贝卡整个人宛如新生一样。

协助贝卡甩油成功的个人教练朱莉亚(JuliaBuckley)过去也曾很迷恋马拉松,但不管她怎幺跑、身上永远都有多余的脂肪,「做为一个靠运动教学维生的人来说,这不是一件很光荣的事。」为了成功达到理想的体型,朱莉亚越跑越久、越跑越长,最后不但没有变瘦,反而搞得全身是伤。

「如果你想要减肥,只靠缓慢、长时间的运动是没用的。」朱莉亚强调,她同意跑步是一项很好的休閑活动,但对于想减肥的人来说,这项活动只有一开始能见到成效,迟早你的体重都会进入停滞期,「你应该动得更拼,而不是动得更久!」

就在受伤之后,朱莉亚慢慢调整运动时间和内容,开始进行一连串重训、核心肌、高强度运动的「地狱训练」,结果没有多久时间,她就成功甩掉了那些跟随自己多年的顽固脂肪,现在朱莉亚不只体型变得更健康,连体能也比以前强上许多,还利用这套训练帮忙上百人恢复了苗条的身材。

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在认识朱莉亚教练之前,贝卡一直以为跑步就是最好的减肥方法,却在不知不觉中越跑越胖,「每次跑完马拉松后,我的食慾就会瞬间大爆发,猛朝肚子里塞糖果、蛋糕、巧克力等碳水化合物食物……。」很多人可能会责怪贝卡的意志薄弱,但他们却不知道这其实是人类的正常反应,心理学家称之为「道德许可证」。

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◄过去的贝卡很认真投入马拉松活动,却没有得到她想要的成果。

越是长时间的运动,消磨越多的意志力,减肥者越容易对自己满意,陷入「我表现得那幺好,应该享受一下」这种「我值得」的心理错觉,而忘记或忽略一开始的目标,就像贝卡明明知道暴食会害运动成果前功尽弃,但心理总会说服自己「妳已经跑了这幺远,值得犒赏自己一下」,结果瘦身效果当然是零。

但现在贝卡跟着朱莉亚一起训练,搭配饮食控制-适量的澱粉类食物与蛋白质和大量蔬菜,短短几个月就甩掉了1英石(约6.35公斤)的体脂肪,40岁的她还打破了自己5K马拉松的最佳纪录,贝卡将这一切都归功于朱莉亚教练,还有她的魔鬼训练。

▼现在的她不只变瘦了,体格也变得更结实,体能甚至也比以前更好。

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▼网路上很轻鬆就可以找到JuliaBuckley的训练影片,不过提醒各位在尝试前还是要量力而为,如果有心脏血管疾病者请务必先徵询过专业医生的意见。

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