天天拉筋3个月瘦 10公斤?!教你「12式全身伸展操」赶快学


天天拉筋3个月瘦 10公斤?!教你「12式全身伸展操」赶快学

每日一拉筋,瘦身有信心!

拉筋是日常生活中可以做的小运动,

在家只要有空动一动、拉拉筋,

竟然就能多活 10 年...

赶紧接下去看看吧!

第 1 招:

二手手掌交叉互握,

向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟以上。

天天拉筋3个月瘦 10公斤?!教你「12式全身伸展操」赶快学

第 2 招:

一手抓着另一手的手肘,

向着头部方向缓缓的往内拉。

动作中配合呼吸,停留 15~20 秒钟,

换边,并重覆相同动作。

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第 3 招:

两手放在背后互抓然后徐徐的将手臂往上

抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。

动作中配合呼吸,停留 10~15 秒钟。

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第 4 招:

两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,

一手向上伸直横越头部向外伸展,

另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。

动作中配合呼吸,停留 10 秒后,

换边,并重覆相同动作。

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第 5 招:

手掌朝外伸直,

手臂向外打开再缓缓的往后拉

直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟以上。

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第 6 招:

坐在地板上左脚平放,

另一脚将其跨越成弯曲状。

将右手放在臀部附近,

而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推

直到感觉肌肉紧绷。

动作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒钟,

换边,并重覆相同动作。

天天拉筋3个月瘦 10公斤?!教你「12式全身伸展操」赶快学

第 7 招:

仰卧抓着膝盖后面,

然后缓缓的将腿拉向胸部,

保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。

动作中配合呼吸,停留 10 秒钟,

换边,并重覆相同动作。

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第 8 招:

保持坐姿,两脚底靠拢,

让腿放鬆朝向地板,两手握在脚踝,

手肘放在大腿上,

施压力量将大腿缓缓地往下推,

直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中配合呼吸,且停留 10 秒钟。

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第 9 招:

单脚站立,抓住另一脚的脚踝,

然后慢慢的往后拉到臀部,

注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。

动作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒钟,

换边,并重覆相同动作。

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第 10 招:

坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,

另一脚伸直,身体向前倾斜,

两手往脚趾方向伸展。

动作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

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第 11 招:

躺着,两手抓着膝盖下面,

然后将大腿往胸部方向拉,

背部保持平贴于地面。

动作中配合呼吸,停留 10 ~ 15 秒。

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第 12 招:

站立,一脚向前伸出,

膝盖弯曲勿超过脚尖,

另一个脚向后伸直,脚尖向前,

脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。

动作中配合呼吸,停留 20 秒钟,

换边,并重覆相同动作且注意勿过度伸展。

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肌肉解说图

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拉筋的好处:

1. 让累积在肌肉内部的废物加速排出体外

2. 预防拉伤,运动前暖身操必备

3. 促进血液循环的速度,增强循环代谢功能

「拉筋」和运动一样的重要,对身体都是很有帮助的,但要视身体状况而定,千万不要忽略这一环啊!



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