天天睡不好?快学空服员好睡又好醒3个不传之祕


失眠是现代人普遍的共同困扰,常常在工作一天的疲劳轰炸之后,躺上床了脑子却还是不肯休息,更有人因为长期熬夜,而出现一躺下就头晕头痛的可怕症状。日本美容美体师清水裕美子表示,失眠严重时更应该正视自己的失眠成因,利用空服员们常用的「安眠小技巧」对症下药,才能够不依赖药物而安稳入睡。
清水裕美子直言,一般人对国际线空服员的印象都是两地奔波,时差严重而导致内分泌失调、睡不着等情形,但日本空服员们其实大多都有一套安眠小技巧,让自己随时随地都能在该睡的时候睡着。这些技巧就是按照不同失眠症状所培养出来的不同对策,经过练习之后便能够轻鬆在睡觉前放鬆,让自己不依赖安眠药就能有良好睡眠品质。
状况一:脑袋过度清醒,转速过高
失眠的典型症状之一,就是由于工作过于紧张、导致交感神经过度活跃,而使脑部处于亢奋状态,这时就算身体已经很疲累了仍难以入睡,甚至有些人会因为脑部高速运转而不停出现新想法,反而会让精神越来越清醒。
解决方法:在额头贴上冰敷片降温
生活中常会让过度运转的3C产品吹风降温,这种藉由冷却来降低运转速率的方式也能套用到人体的精密部位──脑部。因为脑部处于亢奋状态时往往会发热,出现整体体温过高而难以入睡的状况,这时候可以把保冷型的冰敷袋用毛巾裹住,当作枕头侧躺就能轻鬆入睡。清水裕美子更推荐民众直接在额头上贴冰敷贴片,这样不论是习惯侧睡或仰睡的人都能避免脱落。

状况二:想东想西而无法入睡
与上一个情况相似但略有不同的,就是「想东想西导致无法入睡」的状况,区别在于这种失眠与紧张或疲累无关,多是因为睡前听音乐或情绪高涨而产生,像是旅行或假日前夕出现的失眠就大多是这种状况。脑袋中想的事情也多属鸡毛蒜皮,只是无法放空而浮出来的各种思绪。
解决方法:专注深呼吸并数数来帮助放空
放鬆身体并启动副交感神经的最佳方法就是腹式呼吸,只要在深呼吸时专注的注意自己的腹部及胸口起伏,配合一边在心中默数自己的呼吸次数就能放空自己的脑袋,在不知不觉中就进入睡眠。
状况三:身体累到睡不着
第三种失眠症状则是因肌肉过度痠痛,造成一躺下就痛的问题,这时即便身心俱疲,也很容易因为严重的不适感而无法入睡。躺下就头晕不已或是肌肉抽筋是这类失眠的典型原因。
解决方法:按摩、伸展十分钟后再就寝
空服员最常遇到的就是这种肌肉痠痛而导致的失眠,也因此很多空服员都会养成睡前做瑜珈或是伸展操的习惯,针对身体的乳酸堆积就以肌肉按摩的方式排解;针对肌肉抽筋或铁腿等不正常收缩而造成的紧绷,就以瑜珈或伸展的方式助眠。
日本瑜珈讲师上村由夏也提醒,瑜珈除了可以消除身体压力之外,更能够靠呼吸来活化副交感神经,不论是哪种失眠状况,民众都可以靠简单的瑜珈方式来重整肌肉状况,以此彻底放鬆来助眠。



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